Поради від нашого терапевта!

Зима — час респіраторних інфекцій. Грип, COVID-19, пневмококові інфекції — саме зараз вони найактивніші. Нижче — сучасні, міжнародно обґрунтовані поради, які ми даємо пацієнтам у клініці.

1. Вакцинація — перше правило захисту

Кому рекомендовано вакцинацію (згідно з рекомендаціями ВООЗ, CDC, ECDC та МОЗ України):

• Усім дорослим — як базову профілактику сезонних вірусів.
• Людям віком від 60–65 років — через підвищений ризик тяжкого перебігу інфекцій.
• Пацієнтам із хронічними хворобами: серцево-судинними, легеневими (астма, ХОЗЛ), ендокринними (цукровий діабет), нирковими, печінковими, онкологічними, імунодефіцитними станами.
• Вагітним — безпечно на будь-якому терміні; захищає і маму, і дитину.
• Медичним працівникам, освітянам, працівникам сфери обслуговування — через високий контактний ризик.

Оптимальний час вакцинації — осінь (жовтень–листопад), однак щеплення залишається ефективним протягом усього сезону. Вакцини можна вводити в один день, у різні руки — це безпечно та практикується у всьому світі.

2. Гігієна та заходи проти передачі респіраторних вірусів

Прості речі працюють: часте миття рук у правильній техніці, провітрювання приміщень, користування маскою в людних місцях під час епідемії або якщо ви маєте симптоми — все це знижує ризик зараження і розповсюдження.

3. Сон і відновлення — фундамент імунітету

Регулярний нічний сон (більшість дорослих — 7–9 год) важливий для здатності імунної системи формувати відповідь та «пам’ять» після інфекцій або вакцинації.

4. Рух і помірні фізичні навантаження

Помірна регулярна фізична активність (прибл. 150–300 хв/тиждень помірної інтенсивності згідно з рекомендаціями ВООЗ) допомагає знизити ризик ускладнень від респіраторних захворювань, підтримує загальний стан імунітету.

5.  Їжа, що працює на ваш імунітет

 Керуйтесь моделлю Healthy Plate (Harvard School of Public Health):

•  ½ тарілки — овочі та фрукти різних кольорів (джерело антиоксидантів, вітамінів A, C, K, фолатів).
• ¼ тарілки — білкові продукти: нежирне м’ясо, риба, яйця, бобові, молочні.
• ¼ тарілки — складні вуглеводи: цільнозернові каші, гречка, овес, кіноа, бурий рис.
• Жири — лише якісні: оливкова, лляна, ріпакова олія, горіхи, авокадо.

“Найкраща добавка — це збалансована тарілка, а найкраща профілактика — стабільність.”